Stoppez la spirale du doomscrolling avec votre iPhone : Guide étape par étape

Introduction

Le doomscrolling, cette habitude compulsive de scroller des contenus anxiogènes sur les réseaux sociaux, peut sérieusement impacter votre bien-être. Ce guide vous montre comment créer un raccourci iPhone utilisant l’IA (Claude ou ChatGPT) pour générer des messages sarcastiques qui vous dissuaderont de continuer.

Matériel nécessaire

• Un iPhone avec iOS 15 ou ultérieur
• L’application Raccourcis installée
• Une application de réseaux social (Reddit, X/Twitter, etc.)
• Claude AI ou ChatGPT (version gratuite suffisante)

Création du message sarcastique avec Claude AI

Étape 1 : Lancez l’application Raccourcis

1. Ouvrez l’application Raccourcis
2. Appuyez sur + (coin supérieur droit)
3. Sélectionnez Nouveau raccourci

Étape 2 : Intégrez Claude AI

1. Dans la barre de recherche, tapez Claude
2. Sélectionnez l’action Demander à Claude
3. Dans le champ message, saisissez : “Génère un message sarcastique qui me reproche de doomscroller et m’ordonne d’arrêter”

Configuration de la lecture audio

Étape 3 : Activer la synthèse vocale

1. Désactivez Afficher lors de l’exécution dans l’action Claude
2. Ajoutez l’action Créer un audio à partir du texte
3. Choisissez une voix (ex : Siri française)

Étape 4 : Régler le volume maximal

1. Ajoutez ces actions dans l’ordre :
2. Obtenir les détails de l’appareil → Volume actuel
3. Définir le volume → 100%
4. Lire le son → Sélectionner Audio parlé
5. Définir le volume → Rétablir la valeur précédente

Automatisation avec l’application cible

Étape 5 : Déclencher le raccourci automatiquement

1. Onglet Automatisations → +
2. Choisissez App → Est ouverte
3. Sélectionnez vos apps de doomscrolling (ex : Reddit)
4. Désactivez Demander avant d’exécuter
5. Lieez votre raccourci créé

Option avancée : Nagging répétitif

Étape 6 : Ajouter des rappels toutes les 5 minutes

1. Encadrez les actions existantes avec Répéter (50 fois)
2. Insérez Attendre 300 secondes après la lecture audio
3. Ajoutez une condition Si [App actuelle] = Reddit
4. Sinon → Arrêter le raccourci

Conclusion

Ce raccourci combine psychologie inversée et automatisation pour lutter contre le doomscrolling. En utilisant l’IA générative et les capacités natives de l’iPhone, vous créez un système de rappel aussi efficace qu’embarrassant. Testez différentes formulations de messages dans Claude AI pour maintenir l’effet de surprise.

Sandrine Marcos

Rédactrice spécialisée en édition de site. Formation de journaliste et passionnée par les nouvelles technologies, l’intelligence artificielle et la rédaction web.