Découvrez la fonctionnalité de course à pied de l’Apple Watch que vous ne devriez pas ignorer

Introduction

En tant que coureur préparant un semi-marathon, j’ai parcouru 229 kilomètres cette année avec mon Apple Watch. Pourtant, je viens seulement de découvrir une fonctionnalité révolutionnaire pour optimiser mes entraînements. Voici comment exploiter pleinement votre montre connectée.

Matériel requis

• Apple Watch Series 4 ou ultérieure (watchOS 9 minimum)
• iPhone avec iOS 16 ou version supérieure
• Application Workout Builder (optionnelle)
• Connexion GPS stable

Guide étape par étape

1. Activer le mode Paceur

1. Ouvrez l’application Entraînement sur votre Apple Watch
2. Faites défiler jusqu’à Course en extérieur
3. Sélectionnez Paceur (icône de chronomètre)
4. Définissez votre objectif : temps, distance ou rythme cible
5. Lancez la course : la montre vous alertera en temps réel sur votre progression

2. Créer un entraînement personnalisé

1. Depuis l’Apple Watch :
   1. Appuyez sur “Plus” dans l’option Course en extérieur
   2. Choisissez Créer un entraînement
   3. Ajoutez échauffement, intervalles et récupération
2. Alternative via iPhone :
   1. Téléchargez l’application Workout Builder
   2. Créez des intervalles avec cibles de fréquence cardiaque ou cadence
   3. Synchronisez avec un glisser-déposer vers l’Apple Watch

3. Optimiser les entraînements fractionnés

1. Planifiez des séquences répétitives :
   • Exemple : 1 km rapide / 500 m lent × 5 répétitions
2. Utilisez les alertes vibratoires pour les transitions
3. Analysez vos données post-course dans l’application Fitness

Conseils clés

• Ne négligez pas l’étalonnage : recalibrez le podomètre tous les 500 km
• Activez le mode Économie d’énergie pour les longues distances
• Combinez les métriques : rythme, dénivelé et fréquence cardiaque

Conclusion

En intégrant ces fonctionnalités avancées, j’ai amélioré mes performances de 18% en 3 mois. L’Apple Watch se révèle bien plus qu’un simple tracker – c’est un véritable coach numérique. Pour aller plus loin, explorez les programmes d’entraînement certifiés par des athlètes professionnels directement depuis l’application Workout.

Sandrine Marcos

Rédactrice spécialisée en édition de site. Formation de journaliste et passionnée par les nouvelles technologies, l’intelligence artificielle et la rédaction web.