Réduisez l’attrait de votre téléphone avec le mode échelle de gris

Introduction

Vous souhaitez réduire votre temps d’écran sans efforts complexes ? Le mode échelle de gris (ou “Grisaille”) est une solution simple mais redoutablement efficace. Cette fonctionnalité, disponible sur iOS et Android, désature les couleurs de votre écran pour le rendre moins attractif. Résultat : vous passez moins de temps scotché à votre smartphone.

Matériel nécessaire

• Un smartphone iOS (iPhone 6s ou ultérieur avec iOS 10+)
• Ou un smartphone Android (Google Pixel 4+ ou Samsung Galaxy S10+ avec Android 9+)

Guide étape par étape

Activer le mode échelle de gris sur iPhone

1. Ouvrez l’application Réglages
2. Allez dans Accessibilité > Affichage et taille du texte
3. Appuyez sur Filtres de couleur
4. Activez le commutateur Filtres de couleur
5. Sélectionnez Échelle de gris

Astuce : raccourci rapide

1. Dans Accessibilité > Raccourci d’accessibilité
2. Cochez Filtres de couleur
3. Triple-cliquez désormais sur le bouton latéral pour basculer le mode

Activer le mode échelle de gris sur Android

Pour Google Pixel

1. Ouvrez Paramètres > Accessibilité
2. Choisissez Couleur et mouvement
3. Activez Correction des couleurs > Échelle de gris

Pour Samsung Galaxy

1. Accédez à Paramètres > Accessibilité
2. Sélectionnez Améliorations visuelles
3. Activez Correction des couleurs > Échelle de gris

Astuce : widget rapide

1. Dans les paramètres de correction des couleurs, activez Raccourci
2. Ajoutez le widget à votre panneau de notifications
3. Basculez le mode en un seul geste

Pourquoi ça marche ?

Les designers utilisent stratégiquement les couleurs pour capter votre attention. Sans teintes vibrantes, votre cerveau perçoit l’écran comme moins stimulant. Une étude de l’Université de San Diego (2024) montre une réduction moyenne de 34% du temps d’écran avec cette méthode.

Conclusion

Le mode échelle de gris agit comme un “réducteur d’addiction” en perturbant le circuit de récompense visuel. Combiné à d’autres outils de bien-être numérique, il peut vous aider à reprendre le contrôle de votre utilisation mobile sans désactiver les fonctions essentielles.

Sandrine Marcos

Rédactrice spécialisée en édition de site. Formation de journaliste et passionnée par les nouvelles technologies, l’intelligence artificielle et la rédaction web.